nach hohen Intensitäten – richtig Entspannen
Töröö,
jeder kennt das: man hat besonders viel und intensiv trainiert und möchte noch was drauflegen – nur die Muskulatur spielt nicht mit. Besonders wichtig nach intensiven Einheiten oder einer besonders trainingsintensiven Woche ist das richtige Entspannen. Diese Phasen sind für einen gezielten Aufbau genauso wichtig wie das regelmässige Training! Deshalb ist es wichtig nach z.B.: einer intensiven Woche, einen Gang retourzuschalten und der Muskulatur etwas „Ruhe“ zu gönnen.
Dabei muss jedoch keineswegs auf das heissgeliebte Laufen verzichtet werden! Man muss nur die Intensität und die Dauer runterschrauben! Wichtig ist es trotz der „Ruhephase“ etwas in Bewegung zu bleiben damit man nicht „einrostet“. Dh eher in dem Erholungsbereich (REKOM) und Fettstoffwechselbereich laufen – das sind irgendwo bei 55-60% vom Maximalpuls. Dabei hat man den tollen Effekt dass man Fett verbrennt, den Körper nicht quält, aber sich trotzdem weiterbewegt. Auch bei Muskelkater und dergleichen ist das gut anzuwenden. Durch die etwas erhöhte Durchblutung der Muskeln wird das Laktat „ausgewaschen“ und die Genesung erfolgt etwas schneller!
solong ich hoffe ein paar gute Tipps gegeben zu haben
Joe
