Halbmarathon – Joe läuft

Laufprogramm check – 4 Monate bis Palmanova

Joe — Thu, 21 Jul 2016 04:58:22 +0000

Hallo,

also, so wie es ausschaut gehts mit dem Training wieder ganz gut dahin. Meiner einer ist so halbwegs zufrieden – ich mein es könnt noch mehr sein, aber man soll nicht unverschämt sein. Ja das mehr an Training wäre halt zT durchführbar wenn unter anderem unser Herr Sohnemann nicht schon um 05:15 Uhr geneigt ist, dem Tag guten Morgen zu sagen. Was justament meistens mit meinen Trainingseinheiten zusammenfällt – hmpf. Das heisst dann Laufschuhe doch geparkt lassen und mit dem Sohnemann was spielen, wieder zur Ruhe „überreden“ oder ähnliches.

Naja, hilft nicht, dem Rest der Familie den Rest-Schlaf am Morgen bewahren hat halt Priorität, sonst kann man sich über einen „wunderbaren“ Tag mit 3 besonders „braven“ Kinderlein freuen. Naja, und aus dem Grund hab ich mich dann doch wieder entschieden eher am Abend laufen zu gehen. Ist eher einfacher zu handhaben, und auch einfacher planbar. Genau – also wieder Stirnfunzel rauf, und raus in die laue Abendluft – äh Nacht. Ists, dann hier auch schon wieder eher finster.

Also, so schauts aus – in der Nacht sind hier, ähnlich wie am Morgen, zT gaaaanz wilde Kreaturen zu sehen. Wie schon im letzten Blog die thematisierten Killerkaninchen von Goleta (zur „Immunisierung“ derselben bitte einen der besten Filme „Die Ritter der Kokosnuß“ ansehen und auf die Szene mit dem Killerkaninchen von Caerbannog und der Heiligen Handgranate von Antiocha warten *ich lach mich jetzt schon wieder schief, wenn ich nur dran denke*. Zitat aus dem Film: „Zuerst ziehe die heilige Zündnadel aus dem Gehäuse. Sodann sollst du zählen bis 3, nicht mehr und nicht weniger. 3 allein soll die Nummer sein, die du zählest, und die Nummer, die du zählest, soll 3 und nur 3 sein. Weder sollst du bis 4 zählen, noch sollst du nur bis zur 2 zählen, es sei denn, dass du fortfährst zu zählen bis zur 3. Die 5 scheidet völlig aus. Wenn dann die Nummer 3, welches ist die 3. Nummer von vorne, erreicht ist, dann schleudere mit Kraft deine Heilige Handgranate von Antiochia gegen deinen Feind.„), gibts am Abend auch gaaanz fiese Stinktiere zu bewundern. Traumhaft kann ich nur sagen…

So und damit wir uns wieder auf die ernste Seite des Lebens bewegen, noch ein kurzer Countdown: es sind mit heute nur mehr 4 Monate bis zum Halbmarathon in Palmanova, der am 20. November stattfindet. Naja und den sollte man doch einmal ausprobieren, zählt er doch zu den ganz schnellen Strecken, nebenbei in einer ganz tollen Landschaft. Nebenbei sei bemerkt: fürs kleine Startgeld (20 EUR!) – hab ich schon gesagt: nebenbei *gg*. Leider hab ichs bis dato noch nicht geschafft dort zu laufen, aber ich denk heuer werde ichs doch „wagen“!

Bis dahin ist doch noch einiges an Zeit – um den einen oder anderen Trainingslauf zu absolvieren, und schauen dass die Beinchen wieder etwas an Spritzigkeit (im Sinne eines HM) bekommen. Mal schaun wie das so gelingt!

solong lg aus California

Joe

Rollator or what?

Joe — Sun, 15 Nov 2015 22:34:25 +0000

Aloah eh,

so heute war ein lauftechnisch echt harter Tag für den Joe. Wär doch heute der Palmanova Halbmarathon angestanden. Perfekte Temperatur, perfektes Wetter (kein Regen – gell Susanne!) – und der Joe nicht am Start? Rollator?

„What he says?“ haben schon die alten Briten bei Asterix gefragt (wers nicht kennt sehe sich Asterix an) – ja aber schon richtig gehört.

Hätts heute den ersten Palmanova Rollator Halbmarathon 2015 gegeben – ich hätt eventuell gewonnen. So oder so egal, es hilft eh nicht die Wirklichkeit hat anders ausgeschaut und der Joe ist mehr schlecht über den Strand von Grado geschlichen.

Und das geht so: hats mir in der Nacht zum Frietag den 13. – ja der Freitag der 13., wo noch ganz viele andere Grauslichkeiten passiert sind – zum 2. mal innerhalb von 2 Wochen die Bandscheibe rausgehauen. So damit, wieder U-Hakerl Position meinerseits und ans Laufen naturgemäss gar nicht zu denken. Ja die Queen hätt sich ob meines devoten Katzenbuckels gefreut – very amused indeed!

Dass meiner einer die Tatsache eher anders herum sieht ist wohl eher klar. Zum ersten schmerzt der Rücken wie Sau, und bei jedem Schritt glaubst dir sticht man mit einer Stricknadel ins Kreuz. Und deshalb hab ich heut den Palmanova HM leider auslassen müssen und hätt mximal mit einem Rollator die STrecke bewältigen können. Tragisch aber wahr. Hätt ich doch heute anstatt einer Stoppuhr heute einen Kalender gebraucht – so langsam wär ich gewesen. Hmpf, also die Saison ist mit heute Ende Gelände. Jetzt wieder mein Kreuz ins Lot kriegen und dann wieder Grundlage, Grundlage, Grundlage.

Solong, ein etwas zerknirschter Joe

Kärnten Läuft 2015 – Marathon Tempo Generalprobe – oder so ähnlich

Joe — Mon, 24 Aug 2015 16:42:12 +0000

… ja genau, so war der Plan bei Kärnten Läuft 2015: lauf mal dein Marathontempo so halbwegs gleichmässig dahin und wenn geht zieh am Schluss noch an. Einfaches Ziel – jetzt muss dann nur noch die Durchführung funktionieren. Aha, jo eh – also alles andere als sich auszuquetschen wie eine überreife Zitrone, was ja angesichts der kurzen Distanz („ist ja nur Halbmarathon“), um dann 2-3 Tage Stiegen im eher schmerzhaften, ungelenkten Hüpf & Rutsch Modus nach unten zu kommen.

Demnach sollt es heuer etwas ruhiger sein und man am Tag 1 nach dem Halbmarathon auch wieder trainieren können – denn nach dem Halbmarathon ist vor dem nächsten Bewerb und – kombiniere, kombiniere – vor dem Training. Also, so steht der Joe am Sonntag um 0850 Uhr, aufgewärmt und bereit am Start vor dem Schlosshotel Velden. So und nachdem es heuer erstmals Staffelstart gibt, geht die Elite als erstes raus, 5 mins später der erste Block. Von der Elite war natürlich weit und breit nix mehr zu sehen, dafür musst ich mich wieder einmal durch ein paar 6:00 min/km Laufgruppen quälen. Seis drum, ist der Joe doch ganz zackig auf Touren gekommen, man sehe und staune – hat seinen Plan in die Tat umgesetzt.

Soll heissen, eher bei 4:10 und etwas darunter eingependelt, zT wenns bergab ging etwas schneller, bei den Anstiegen hab ich bewusst Tempo und Kraft rausgenommen um ja nicht zu überpacen. Also, alles in allem hat das ganz gut funktioniert – am Schluss konnte ich zumindest gefühlt etwas zulegen und hab noch massenhaft Leute überholt. Yes! Somit schlussendlich mit 1:27:28 ins Ziel – bestens angefeuert von meiner Family die schon sehnsüchtig im Ziel warteten („Jo hat er denn schon wieder Verspätung?“). So und mit der naja eher mittlschnellen Zeit, landest im Klassement bei Rang 224 overall von ca. 3500 Leuten und Rang 43 in meiner Klasse M-35. Nur zur Erinnerung: der Staatsmeister – die bei Kärnten Läuft abgehalten wurde – heisst Simon Lechleitner, mit 1:08:27 – auch in der Klasse M-35. Nur so zur Einordnung …. Achja, und bitte ich ziehe meinen Hut vor dem Kollegen Simon Lechleitner sowie immer wieder vor dem Roman Weger (Zeit 1:09f:15), der als Baujahr 1974 echt super Zeiten in den Asphalt hämmert! Von mir ein großes „Respect you!“.

Somit wärs das schon wieder, bis auf eines – der Leistungstest beim Dr. Schabl ist seeehr positiv zu Ende gegangen

lg und keep on running
Joe

Kärnten Läuft 2013

Joe — Mon, 19 Aug 2013 20:13:32 +0000

Servus,

so ein kurzer Bericht zum Kärnten Läuft HM 2013 der am Sonntag über die Bühne ging. Also kurz und bündig: naja halbwegs ok. Zu den äußeren Bedingungen brauch ich eh nicht viel sagen außer: es war echt warm. Aber der Reihe nach…

Zum Start hin wars noch recht kühl und eigentlich war ich ganz gut vorbereitet mit Iso-Getränk abgefüllt und mit Kartoffeln zum Frühstück bestens versorgt. Also konnte es froh und locker losgehen – und genau so bin ich auch ganz gut losgelaufen mit einem schönen Schnitt von 4:05. Die Pace konnte ich auch halten – jedoch nur bis km 9.

Danach kam der große Einbruch – warum? Warm wars, die Sonne brannte mir a bissl aufs Haupt und das neue Gel das ich probiert hab, hat leider fast keine Wirkung gezeigt. Also bin ich leider extreeem zurückgefallen. Ganz schlimm wars dann in Krumpendorf zur Wende rauf – da glaubte ich echt zu stehen.

Was tun? Das neue Gel hab ich dezent entsorgt und mich mit dem guten alten „Doping“ (Power Bar oder Peeroton) wieder auf Vordermann gebracht…. Dennoch die Zeit war bereits futsch – und irgendwie is nichts mehr gegangen. Die Beinchen haben sich leider gar nicht angestrengt – weil eben die Herz-Lungenmaschine mit Kühlung und Laufen beschäftigt war. Auch gut – somti hab ich heute keine Muskelschmerzen

Gaaanz toll wars dann im Ziel: a) hab ich dort Reinhard – einen Bloggerkollegen getroffen (Silberläufer), der mich bestens angefeuert hat.

b) hab ich den Ziel“sprint“ gemeinsam mit meinem Sohnemann Moritz gemacht. Leider war der Zieleinlauf etwas länger als gedacht – da wir über die Seebühne geleitet wurden! Also hab ich die erste Strecke meinen Sohn über die Strecke am Arm gahabt (Laufen inklusive!) – und über die Bühne ist mein Moritz zwar nicht gelaufen – weil er eher von der lauten Umgebung (Musik und Anfeuerungen des Publikums!) überrumpelt war – aber egal, gehen war auch ok.

So haben wir dann gemeinsam unter tosendem Applaus – die Ziellinie überschritten!!! Echt suuuuper – die Zeit von 1:31:37 war dann eher zweitrangig für mich!!

Somit hatte ich echt einen versöhnlichen, tollen Ausgang von Kärnten Läuft 2013 gemeinsam mit meinem Moritz!

solong Joe

p.s. meine detaillierten Ergebnisse gibts hier. Gesamtrang 249, Klassenrang 31.

… holladrio, wie die Zeit vergeht – und es ist Sommer

Joe — Mon, 29 Jul 2013 20:53:50 +0000

Hallo allerseits,

ja es wird allerdings Zeit dass ich einmal wieder was nettes poste – zuviel Zeit ist seit dem letzten Eintrag vergangen. Und wie immer – ja schuldig im Sinne der Anklage, man hätt sich doch einmal 10 mins Zeit nehmen sollen. So nachdem das geklärt ist starte ich gleich los mit einem Bericht zum Ossiachersee NachtHM 2013 den ich erfolgreich hinter mich gebracht hab:

Ja grundsätzlich wars ja recht warm an dem Tag, und mit der nur halbguten Vorbereitung hab ich auch keine echten Ambitionen gehabt – so nach dem Motto was geht, geht, was nicht geht halt nicht. Grundsätzlich ists dann eh besser gelaufen als gedacht, vor allem am Beginn bin ich recht langsam losgelaufen, und hab geschaut dass ich halbwegs gut über die Hügel der ersten Streckenhälfte komme. Das ist mehr so schlecht als recht gelungen, da es doch noch recht heiß war, und ich irgendwie keine Energie in den Beinchen hatte. Zeitweise hab ich mir echt gedacht ich komm gar nicht mehr vom Fleck so schlecht ists gegangen…

Gsd hatte ich ein paar Gels mit die mir mehr oder weniger das Leben gerettet haben. Die haben mir dann wieder Energie gegeben und es ist wieder etwas vorwärts gegangen. Zudem hat die Sonne gegen einen bedeckten Himmel getauscht und ein kühler Wind hats wirklich erträglich gemacht.

Somit bin ich dann mit 1:33:25 ins Ziel gelaufen (nachdem ich den ganzen letzten KM voll angesprintet hab – sicher weit unter 4:00/km). Mit der Zeit kann ich leben – ist zwar nicht neue Spitzenzeit beim Nachthalbmarathon – aber im Anbetracht der Vorbereitung ganz ok. Und ganz planiert war ich danach auch nicht – also wär noch a bissl was gegangen, aber das ist reine Makulatur.

So damit wurde ich wohlfeiler 53 Platz overall, und 8. in meiner Altersklasse. Ist schon mal besser gegangen, aber wie gesagt auch nicht so ganz schlecht (Ergebnisliste gibts hier, und ein Paar Photos gibts hier)

So und damit lass ichs schon wieder für heute…

lg Joe

p.s. es warten noch ein paar England Stories auf euch… stay tuned…

Udine HM 2012: eine Bilanz – oder wie der Joe wieder versucht an alte Geschwindigkeiten anzuknüpfen

Joe — Thu, 27 Sep 2012 11:23:14 +0000

Hallo,

so nachdem der Joe heute endlich wieder aus der beruflichen Streßzeit halbwegs aufgetaucht ist – zwischenzeitlich habe ich ja gedacht ich geh mittelfristig unter – gibts auch schon den Bericht zum Udine HM. Der HM ist am letzten Wochenende – Sonntag den 23. September – über die Bühne gegangen. Um es kurz zu machen: das Ergebnis ist ok, haut mich aber jetzt nicht total vom Hocker. Schlussendlich sinds dann wohlfeile: 1:28:36 geworden.

Die Bedingungen waren am Sonntag ja mehr als ideal: kühles Wetter, bedeckt und flache Strecke! Das kann nur was werden. Nun ja nur hab ich die Rechnung nicht ohne mich selbst gemacht. Ein wenig mehr Training, kein zwickendes Kreuz, ein paar Kilos weniger auf der Waage und etwas weniger zu tun die Woche davor würden natürlich Wunder wirken, und den Joe in NullkommaNix auf seine alte Geschwindigkeit (4:00/km) bringen. So gondelte ich anfangs bei ca. 4:10/km herum und schließlich hatte ich bei km 16 ein wenig einen Einbruch auf ca. 4:14/km. Overall sind wir dann bei 4:12/km gelandet, was „eh“ nicht schlecht ist – aber es könnt halt auch schneller sein.
Da hab ich mich einerseits über die gute Zeit gefreut, andererseits könnts noch besser gehen – deshalb freut man sich im ersten Moment nicht so überschwänglich.

Echt gefreut hab ich mich, dass meine Familie wieder mitgekommen ist und mich tatkräftigst unterstützt haben – ich denk das hat sicher gewirkt, sonst wärs noch langsamer geworden *gg*.

Die gesamten Ergebnisse gibts auf der Website von tds-live.com – ich hatte Startnummer 63. Klarerweise ist man mit einer Zeit von 1:28-irgendwas im Klassement im sportlichen Nirvana unterwegs, was Rang 257 und 34 Klassenrang deutlich unterstreichen. Je weiter man auf die 1:20 zugeht desto besser schauts auch Klassement aus. Naja….

Für den Gardasee Marathon, heisst das natürlich folgendes: Eine Zeit von Sub 3:00 h ist eigentlich illusorisch, da man nicht einfach von Beginn Vollgas geben kann, und sich am Ende zumeist zeitmässig ein wenig einbremst. Sei es drum, dann werdens halt nur 3:05 h – mir jetzt auch schon wurscht….

so und damit beende ich meine heute Jammerei *g* und wünsch euch alles Gute
Joe

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Neue Ziele braucht der Joe

Joe — Thu, 23 Aug 2012 21:03:56 +0000

nachdem die Tragödie mit dem Kreuz ausgestanden ist – und der Joe bereits 1 Woche nach dem „Unfall“ wieder in den Laufschuhen die Welt unsicher gemacht hat – brauchen wird ein paar neue Ziele. Soll heißen: wir haben ein paar Bewerbe ausgesucht – und das geht so:

a) wir brauchen einen Herbstmarathon: grübel und studier? wo fahrma hin? is ja nicht mehr so einfach: müssen ja im Moment viele unterschiedliche Objectives und Einschränkungen bedient werden: da wär einerseits nicht zu weit fahren wegen dem Sohnemann, touristisch a bissl interessant damit meine Family auch was davon hat, vom Termin her passend, flache Strecke für a gute Zeit, ….

b) wir brauchen an Vorbereitungs Halbmarathon: dabei gelten selbige Zielfunktion und Constraints wie oben

und was lernen wir draus: (fast) unmöglich – aber gsd gibts das Internet und meine Frau – die haben die besten Tipps parat!!

Ergebnis (um es schnell zu machen):

a) Gardasee Marathon(!): super Umgebung – molto bene, flache Strecke, und in ca. 3, 5 Stunden sind wir mit dem Auto dort….

b) Udine Halbmarathon: ganz nah bei Villach, passt auch gut in den Schlafrythmus unseres Sohnemanns, auch extrem flache Strecke

so und damit lass ichs schon wieder – vielen Dank fürs Lesen und Daumen drücken!
lg
Joe

Ossiachersee NachtHM – Ergebnis passt!

Joe — Sat, 21 Jul 2012 12:06:36 +0000

Servus,

so gestern ist der Nachthalbmarathon in Ossiach über die Bühne gegangen. Ja und das Ergebnis hat für mich eigentlich gut gepasst – ich muss sagen teilweise war ich wirklich überrascht dass es gut gegangen ist. Jedenfalls ist mir das Wetter entgegengekommen, denn es war nicht brütend heiss sondern halbwegs kühl und die Sonne hat sich hinter Wolken versteckt.
Somit wars recht angenehm, und ich hab versucht auf dem doch sehr welligen Kurs so gut wies halt im Moment geht zu laufen. Ist mir am Beginn ganz gut geglückt – ich bin, nachdem ich Tritt gefasst hab – in 4:16 die ersten km gelaufen. Auf leichten Bergabstücken konnte ich sogar noch etwas zulegen und war sogar mit knappen 4:00 unterwegs. Lieder konnte ich auf den Bergaufstücken doch nicht so stark pushen wie gedacht und hatte auch mit zunehmender Renndauer Mühe mich danach wieder zu „erholen“. Hier merkt man halt den eklatanten Trainingsrückstand, vor allem im Speed Bereich. Deshalb wurde ich dann auch im späteren Rennverlauf etwas langsamer und habe dann nur mehr einen Schnitt von 4:25 zusammengebracht.

Schlussendlich bin ich dann mit 1:32:04 durchs Ziel gelaufen – aber das mit meinem Sohnemann im Arm!!! siehe hier und hier. Da haben die Leute aber geklatscht!!! Nebenbei hat mich mein Sohnemann bei Start und Ziel fleissig angefeuert – sehr super!!! Damit bin ich auf dem 55. Rang overall und den 8. Klassenrang gelaufen. Nicht berauschend aber ich bin diesmal sehr zufrieden. Bis zum Saisonhöhepunkt ist ja noch etwas Zeit – aber der genaue Plan sei hier noch nicht verraten *ggg*

solong lg

Joe

p.s. die genauen Ergebnisse gibts hier

p.p.s. besonderer Dank gilt dem Läfer mit der Startnummer 65 (Reiter Michael) von run2gether – bis zum vorletzten Anstieg haben wir die Strecke gemeinsam bewältigt – dann musste ich ihn leider ziehen lassen. Bis dahin habe ich mich dankenswerter Weise ein wenig in den Windschatten klemmen.

Ossiachersee NachtHalbmarathon – mal schaun was geht…

Joe — Tue, 17 Jul 2012 20:01:59 +0000

Hallo,

so nach dem eher durchwachsenen Lussari-Berglauf, steht am Freitag der Ossiachersee Nachthalbmarathon am Programm. Der Start ist heuer wieder in Bodensdorf um 1900 Uhr und das Ziel ist in Ossiach. Lustig wird jedenfalls die Bootsfahrt vom Ziel zum Start – und für die Zuschauer auch wieder retour!

Die Strecke ist wie immer für einen Halbmarathon recht wellig – vor allem gegen Ende hin. Egal, diesmal wird wieder Gas gegeben und ich hoff das Wetter bleibt a bissl auf der kühleren Seite – damit ich nicht zusehr überhitze.

So und damit lass ichs schon wieder, ihr dürfts natürlich auch Daumen drücken …

lg Joe

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Photos und Bericht Udine Halbmarathon

Joe — Wed, 29 Sep 2010 19:57:33 +0000

Hallo,

so wie versprochen gibts nun ein paar Bilderchen vom Udine Halbmarathon. Ja das Wetter war echt total super – zeitweise leichter Nieselregen und eher kühl. Also beste Voraussetzungen für eine schnelle Zeit – neben der extreem schnellen Strecke die sehr flach ist!
Aufgrund der schnellen Strecke war eine grosse Anzahl an schnellen Läufern unterwegs – was auch an der Siegerzeit von 1:00:49 beweist. Nebeinbei gabs eine Menge Läufer unter 1:10 und 1:20 – also kein Starterfeld für Nasenbohrer!
Für mich war der HM wirklich sehr gut, ich konnte von Beginn an eine gute Pace gehen – auch recht gleichmässig – und bis zum Schluss eine hohe Geschwindigkeit gehen! Auf jeden Fall wars sehr gut für mich, ein wenig anstrengend zum Schluss hin, wo es ein klein wenig bergauf geht, dennoch konnte ich am Schluss zum Ziel hin noch etwas zulegen!

Für mich war Udine auf jeden Fall eine Reise wert. Nebenbei kann ich den HM weiterempfehlen – gut organisiert, in schöner Umgebung und (wenns Wetter passt) mit einem Haufen anfeuernder Udineser!

so und nun gibts ein paar Bilderlein!
viel Spass euer Joe