Monte Lussari – Joe läuft

Monte Lussari Berglauf 2014

Joe — Tue, 01 Jul 2014 20:41:59 +0000

Hallo,

so trotz der eher turbulenten Zeiten, ein kurzes Update. Am Sonntag – 29-06 war es soweit und der Monte Lussari Berglauf 2014 ist über die Bühne gegangen. Nun denn, trainiert haben wir ein wenig – wenn auch ein wenig zuwenig bergauf, aber dazu später. Auf jeden Fall war die „Ruhewoche“ davor alles andere als ruhig und besonders erholsam – aber das ist eine andere Geschichte.

Aber nun zum Hauptteil der Geschichte, Sonntag 0900, für mich ist der Tag schon ca. 3,5 Stunden „alt“, steht meiner einer beim Abholen der Startunterlagen. Soweit so gut, Wetter passt – dh keine Sonne, schön kühl und es sieht vorerst einmal nicht nach Regen oder Schnee aus.

So ein bissl Aufwärmen, Gewandsackerl packen, und damit ist es 1000 Uhr – Startschuss, und los gehts, über den Asphalt in Richtung Monte Preisig. Alles cool soweit. Die ersten 4km gehts eh noch halbwegs „flach“ dahin – für Lussari Verhältnisse halt, dh man kann einfach durchlaufen. Ab dann wirds aber stellenweise echt steil wie ein Hausdach und man könnt z.T. ein bissl auf allen 4en raufkraxeln. Aus dem Grund halt ich noch ein bissl zurück, und geh nicht vollgas auf den ersten paar km. Sehr nett sozusagen. Nach dem Monte Preisig gehts nach einem kurzen Flachstück auf das Königsstück – den Anstieg auf den Mte. Florianca. Das ist sausteil und man kann eigentlich nur schnellgehen…. So und da ists eigentlich wurscht wie viel Pulver man noch in den Beinchen hat.

So nach dem Stücken – gehts wieder runter auf den Sattel zwischen Florianca und Monte Lussari – man hat das Kirchlein das erste Mal im Blickfeld. Sehr cool! Doch dann muss noch die Anhöhe auf den Lussari geschafft werden, und ich hab schon viel zu viel Zeit verbraucht. Bäää… Egal es geht rauf und oben das letzte Stück im Laufschritt ins Ziel… hurraaa: 1:22 Stunden.

OK das war jetzt nicht besonders berauschend von der Zeit her – das ging schon besser, va. im Anbetracht des Trainingszustandes. Na gut, stimmt – da hätt ich einfach mehr andrücken müssen, va. auf den ersten 4 km, hab ich echt Zeit hergeschenkt. Aus dem Grund hab ich nicht mal schwere Beine oder Muskelkater oder sonstwas… was dann eh auch passt. Aber die hergeschenkte Zeit ist dann doch eher peinlich…

So und damit lass ichs auch schon wieder…

Lg und keep on running

Joe

p.s. am Freitag Leistungstest beim Sportinstitut von Karl Schnabel

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Berglauf Monte Lussari – Hitzeschlacht

Joe — Mon, 09 Jul 2012 19:34:12 +0000

Hallo allezusammen,

so der Lussari Berglauf 2012 ist geschlagen – leider ist der Joe auch schwer geschlagen. Am Sonntag war der Joe auch nicht annähernd so schnell wie erhofft. Schlussendlich war ich mit 1:29:35 im Ziel – als 68ter von 116 Teilnehmern. Also leider nicht ganz die erhoffte Leistung gebracht – dennoch kann ich auch viele positive Dinge herausstreichen.

Zuerst zum Positiven: a) ich wurde im Ziel von meinen Lieben erwartet – was echt super war! b) Konnte ich trotz der Hitze den Berglauf fertiglaufen c) konnte ich ein wenig die super Aussicht genießen *ggg* – was eigentlich nicht das Ziel eines Wettkampfes ist (naja).

So und nun leider zum eher „traurigen“ Teil der Geschichte: beim Start um 10:00 Uhr wars eher heiß, und die pralle Sonne tat ihr übriges. Leider hats mir dann bereits im unteren Teil aufgrund der Hitze die „Lichter ausgeblasen“. Deshalb kam ich schon kleinere Steigungen nicht wirklich gut hinauf – und musste immer mehr Tempo rausnehmen. Erst ab dem Monte Florianca gings besser da einerseits der Wettergott ein einsehen hatte und ein paar Wolken vorbeischickte und andererseits auf dem Grat ein wenig Wind herrschte. Damit konnte ich mich wieder etwas erholen und ich versuchte noch Zeit gutzumachen. Dabei hab ich wahrscheinlich auch ein wenig überzogen, und musste die letzten 200 Höhenmeter (der letzte Anstieg zum Ziel) unter Krämpfen dann rauflaufen. Das war eher weniger lustig – aber ich hab nicht aufgegeben und g’schaut dass ich schnell raufkomme und durch Ziel bin.

Lieder konnte ich deshalb nicht mit meinem Sohnemann gemeinsam durchs Ziel laufen – wenn ich stehen geblieben wär, dann wär ich nicht mehr vom Fleck gekommen. Das is leider wirklich schade – aber in 2 Wochen hab ich ja beim Ossiachersee Nachthalbmarathon eine weitere tolle Gelegenheit.

Ach ja, ich vergaß zu erwähnen, dass beim Lussari Berglauf auch die Kollegen von run2gether dabei waren – und natürlich auch gewonnen haben. Dabei möchte ich die Gelegenheit nicht ungenützt lassen und euch auffordern die Webpage von run2gether anzusehen, ein Laufcamp zu besuchen oder etwas zu spenden. Die Initiative ist wirklich toll. Die Laufcamps auf der Turracherhöhe sind wirklich das beste was einem begeisterten Läufer passieren kann (ich habs selbst ausprobiert siehe hier). Die Erfahrungen sind einfach goldes Wert – und die Freundschaften bei Laufcamp schließt man für ein Leben lang!

soweit wars das schon wieder… abschließend gibts noch ein paar Photos vom Lussari Berglauf
Joe

p.s.: an der Stelle viele Grüße an Thomas Krejci – 25 mins schneller als der Joe

Training für den Lussari Berglauf

Joe — Tue, 03 Jul 2012 20:56:02 +0000

Hallo,

ja es wird soweit – am 8. Juli werde ich den Lussar Berglauf mitmachen und damit wieder in die Wettkämpfe „einsteigen“. Den Lussari Berglauf bin ich ja bereits einmal gelaufen (siehe hier oder hier) wobei ich mich relativ gut geschlagen habe. Heuer versuche ich die 1:17 – die ich im Jahr 2010 gelaufen bin – zumindest wieder zu erreichen. Ich werde aber versuchen eher weniger defensiv zu laufen, und daher etwas schneller zu sein. Mal schauen eventuell kann ich mich wieder an die beste Frau anhängen und am Schluss noch etwas zulegen.

Um das zu schaffen versucht der Joe auch fleissig zu trainieren – so geschehen letztens:

Wandern auf den Dobratsch mit dem Sohnemann auf dem Rücken – was wieder ein Riesenspass war
Tags davor eine schöne Grundlagenausdauer-Runde
und nach der Dobratschwanderung noch eine Runde zur Ruine Federaun

Nicht zu vergessen die Runden in Salzburg, die ich auch sehr fleissig runterspule – soferne es das Wetter zulässt. Es regnet doch signifikant häufiger hier als südlich des Alpenhauptkammes.

Dennoch kann ich sagen, dass ich für den Lussari Berglauf zuversichtlich bin! So und weils auch gleich so spassig ist, hab ich mich gleich beim Ossiachersee Nachthalbmarathon angemeldet – man braucht ja Ziele. Somit werde ich mit Startnummer 161 am 20. Juli beim Nachthalbmarathon am Start sein – mal schaun was sich da so ausgeht!

soweit keep on running und lg

Joe

Fotos vom Lussari Berglauf

Joe — Fri, 02 Jul 2010 08:53:59 +0000

Vorbereitung zum Laufen im Regen ... gsd bereits bestens aufgewärmt

Start in Tarvis am Piazza Unita

ein paar Meter vor dem Ziel am Lussari-Berg

...und die Ziellinie erreicht (man beachte das rote feine Seil!)

und zum drüberstreuen sogar ein Video vom Start – man beachte die frenetischen Anfeuerungen!

kurzer Blog-Aussetzer… ein paar Infos so zum drüberstreuen

Joe — Wed, 30 Jun 2010 19:19:18 +0000

Servus,

so nach dem kurzen Blog-Aussetzer aufgrund ein paar wichtigen Dingen – die kein Blogschreiben zuließen – gibts nun wieder einen Beitrag. Nur ganz kurz um die letzten 10 Tage zusammenzufassen – nähere Details folgen in Kürze!

a) Monte Lussari Berglauf Platzierung: 26 von 59 Startern
b) Leistungstest bei Uwe Rascher (www.rascher.at) – sehr erfolgreich, mit einer riesigen Steigerung
c) Schöckellauf – um den Sonnenaufgang um 5:09 zu sehen

alles in Allem sehr erfolgreich und – speziell Letzteres – ein echtes Erlebnis!
mehr dazu demnächst
lg
Joe

Lussari Berglauf – ein voller Erfolg

Joe — Sun, 20 Jun 2010 19:54:03 +0000

Servus,

ja wieder ein erfolgreicher Lauf mehr – und damit sogar mein ERSTER BERGLAUF! Der Lussari Berglauf war heute echt ein Lauferlebnis der Sonderklasse! Trotz besch*** Wetter – Regen und 10°C beim Start – ließ ich es mir nicht nehmen an dem tollen Lauf teilzunehmen! Nun ja der Wettergott hattte ein kleines Einsehen mit uns und ersparte uns Wind und ließ den Regen zum Start etwas weniger stark werden – sodass es beinahe ein „trockener“ Start war *gg*!
Die ersten 1,5 km gings ja noch flach dahin, und da konnte ich auch mit der Spitze gut mithalten, da die Bergläufer keine begnadeten „Flachlandläufer“ sind – jedoch sobald es steil wurde musste ich klarerweise etwas zurückstecken! Mit Beginn der Steilstücke habe ich dann versucht eher auf Sicherheit zu laufen, und ja nicht zuviel Kraft zu vergeuden, um gut ins Ziel zu kommen. Aus dem Grund bin ich eher defensiv gelaufen, vor allem jene Pistenabschnitte, wo wir die Schipisten in Falllinie „spitzgrad“ bergauf mussten! Also da bleibt einem kurz die Spucke weg, wenn man sich das von der Nähe anschaut – da geht so steil wie auf ein Hausdach rauf. Natürlich ist da mit Laufen nichts mehr – da muss man schnell hinaufgehen!
Bei den eher „flachen“ Passagen konnte ich dann etwas Zeit auf die echten Bergläufer gutmachen, jedoch ließ ich z.B.: auf das extrem lange und steile Stück auf die Florianca (bei km 7) wieder etwas Zeit liegen. Ein echter Brenner war dann das letzte Steilstück auf den Monte Lussari rauf – echt schön knackig steil, aber trotzdem noch schön zu laufen!
Im Ziel bei Regen und – sehr warmen – 4°C war ich dann mit 1:17! Ich hab mich echt gefreut! Nach einem warmen Tee und trockener Wäsch schaut die Welt gleich noch besser aus und ich freute mich wie ein kleines Kind! Super war auch, dass mich meine „Fans“ super unterstützten

Alles in Allem wars echt ein sehr gut organisierter (Labestationen, bei km 5,6,7,9) und lässiger Lauf den ich sicher wieder machen werd! Ich bin voll zufrieden, wobei – ich hätt doch noch etwas mehr andrücken können, dann wär eine weit bessere Zeit noch drinnen gewesen!

solong lg
Joe

Höhenprofilk des Monte Lussari Berglaufes

Monte Lussari Berglauf Strecke

Vorbereitung Tarvis Lussari Berglauf

Joe — Thu, 17 Jun 2010 18:30:57 +0000

Hallo,

so der Tag des Lussari Berglaufes rückt näher! Es wird ernst! Deshalb, schaut die Vorbereitung essenstechnisch ähnlich aus wie bei der Vorbereitung auf einen Marathon! DH Erdäpfel, Erdäpfel und nochmals Erdäpfel! Sehr gesund, schön basisch und kohlehydratreich – MMMH!

Nebenbei gibts noch ein paar andere Dinge die man unbedingt beachten sollte: Aufnahme von Magnesium, die richtige Trinkmenge, sowie richtiges Essen vor dem Wettkampf.

A) Aufnahme von Magnesium
Dieses Spurenelement ist von besonderer Wichtigkeit für den Körper, und vor allem für die Muskulatur. Es ist für die Funktion der Muskeln wichtig, und ein Mangel macht sich beim Sporteln durch z.B.: Muskelzittern oder Krämpfe bemerkbar. Beim Schwitzen verliert der Körper Magnesium, weswegen es ratsam ist, den Körper während einer Belastung Magnesium zuzuführen, bzw. bereits vorher die Speicher entsprechend zu füllen. Das geht über die richtige Ernährung (Sesam oder Hafer) oder auch über Nahrungsergänzungsmittel. Bitte jedoch vor dem Wettkampf nicht zuviel von diversen Magnesiumpräparaten einnehmen, da diese die Darmbewegungen ANREGEN (gelinde gesagt!). Also Vorsicht, sonst stehts hinter jedem Busch und verbrauchts pro KM eine Rolle Cosy Ultrasoft – womit man zwar der Klopapierindustrie zu neuen Rekorden verhilft – jedoch die eigene Zeit ein wenig leidet *g*.

B) Richtige Trinkmenge
Das ist ebenfalls so ein Thema! Klar dass man den Tag vor dem Bewerb etwas mehr Wasser zu sich nimmt, damit die Speicher voll sind. Jedoch ist es eher wenig ratsam bis knapp vor dem Wettkampf literweise Flüssigkeit in sich hineinzuschütten – denn die muss demnächst wieder wo hinaus! Diverse Stopps auf den nächsten KM sind garantiert! Aus dem Grund höre ich seit längerem schon 60-45 mins vor dem Start (je nach Temperatur) mit dem Trinken auf und geh noch ausgedehnt aufs WC um überschüssige Flüssigkeit loszuwerden. Das hat bis jetzt immer super funktioniert!

C) Essen vor dem Wettkampf
Auch ein Thema für sich – jeder machts anders. Jedoch – so hat meine Erfahrung gezeigt – sind z.B.: Nudeln, Semmeln, etc. für eine lange Belastung gänzlich ungeeignet! Vor allem knapp vor dem Bewerb gegessen liegt das Zeug wie ein Stein im Magen – eher gar nicht gut! Deshalb versucht ca. 3 Stunden vor dem Start ein paar gekochte Erdäpfel zu essen – ja das klingt dämlich wirkt aber Wunder! Die Kartoffel verdaut man bis zu Start super, die Dinger liegen gar nicht im Magen und Energie wird schön langsam an den Körper abgegeben – besser gehts nicht! Versucht es einmal!

solong für heut genug mit den Weisheiten
Joe

Monte Lussari Berglauf 2010

Joe — Thu, 10 Jun 2010 12:39:02 +0000

… so und nun werd ichs wirklich angehen – den Monte Lussari Berglauf! Na da wird aufgehen, im wahrsten Sinne des Wortes! Ca. 1200 Höhenmeter und 10,5 km Horizontaldistanz sind zu bewältigen – hui da spür i heut schon das Laktat brennen
Landschaftlich wirds sicherlich ein traumhaftes Erlebnis werden, zumal der Luschariberg (wie er zu Deutsch heisst) ja ein vortrefflicher Aussichtsberg und Startpunkt für Schi- Kletter – und Wandertouren in der Montasch-Gruppe ist! Start ist am Piazza Unita in Tarvis und dann gehts rauf auf die Florianca, wieder etwas runter auf den malerischen Almboden dessen Name mir wieder entfallen ist, und schlussendlich wieder rauf auf den Luschariberg zur Wallfahrtskirche! Das wird ein Spektakel werden! Bin schon gespannt wie meine Zeit aussehen wird!
Nähere Infos zum Lauf gibts hier und eine Bing Maps – Karte gibts hier.

soweit, lg und keep on running
Joe

p.s.: bitte schauts dass ihr beim Laufen der Hitze auskommts – Laufen am Abend oder besser in der Früh sind angebracht, sowie immer brav trinken!

Monte Lussari im Winter - ein Traum! Am 20. Juni das Ziel des Berglaufes!