Vorbereitung – Joe läuft

Vorbereitung Tarvis Lussari Berglauf

Joe — Thu, 17 Jun 2010 18:30:57 +0000

Hallo,

so der Tag des Lussari Berglaufes rückt näher! Es wird ernst! Deshalb, schaut die Vorbereitung essenstechnisch ähnlich aus wie bei der Vorbereitung auf einen Marathon! DH Erdäpfel, Erdäpfel und nochmals Erdäpfel! Sehr gesund, schön basisch und kohlehydratreich – MMMH!

Nebenbei gibts noch ein paar andere Dinge die man unbedingt beachten sollte: Aufnahme von Magnesium, die richtige Trinkmenge, sowie richtiges Essen vor dem Wettkampf.

A) Aufnahme von Magnesium
Dieses Spurenelement ist von besonderer Wichtigkeit für den Körper, und vor allem für die Muskulatur. Es ist für die Funktion der Muskeln wichtig, und ein Mangel macht sich beim Sporteln durch z.B.: Muskelzittern oder Krämpfe bemerkbar. Beim Schwitzen verliert der Körper Magnesium, weswegen es ratsam ist, den Körper während einer Belastung Magnesium zuzuführen, bzw. bereits vorher die Speicher entsprechend zu füllen. Das geht über die richtige Ernährung (Sesam oder Hafer) oder auch über Nahrungsergänzungsmittel. Bitte jedoch vor dem Wettkampf nicht zuviel von diversen Magnesiumpräparaten einnehmen, da diese die Darmbewegungen ANREGEN (gelinde gesagt!). Also Vorsicht, sonst stehts hinter jedem Busch und verbrauchts pro KM eine Rolle Cosy Ultrasoft – womit man zwar der Klopapierindustrie zu neuen Rekorden verhilft – jedoch die eigene Zeit ein wenig leidet *g*.

B) Richtige Trinkmenge
Das ist ebenfalls so ein Thema! Klar dass man den Tag vor dem Bewerb etwas mehr Wasser zu sich nimmt, damit die Speicher voll sind. Jedoch ist es eher wenig ratsam bis knapp vor dem Wettkampf literweise Flüssigkeit in sich hineinzuschütten – denn die muss demnächst wieder wo hinaus! Diverse Stopps auf den nächsten KM sind garantiert! Aus dem Grund höre ich seit längerem schon 60-45 mins vor dem Start (je nach Temperatur) mit dem Trinken auf und geh noch ausgedehnt aufs WC um überschüssige Flüssigkeit loszuwerden. Das hat bis jetzt immer super funktioniert!

C) Essen vor dem Wettkampf
Auch ein Thema für sich – jeder machts anders. Jedoch – so hat meine Erfahrung gezeigt – sind z.B.: Nudeln, Semmeln, etc. für eine lange Belastung gänzlich ungeeignet! Vor allem knapp vor dem Bewerb gegessen liegt das Zeug wie ein Stein im Magen – eher gar nicht gut! Deshalb versucht ca. 3 Stunden vor dem Start ein paar gekochte Erdäpfel zu essen – ja das klingt dämlich wirkt aber Wunder! Die Kartoffel verdaut man bis zu Start super, die Dinger liegen gar nicht im Magen und Energie wird schön langsam an den Körper abgegeben – besser gehts nicht! Versucht es einmal!

solong für heut genug mit den Weisheiten
Joe

Countdown für Malta…

Joe — Fri, 26 Feb 2010 07:18:22 +0000

so jetzt ists nicht mehr lange hin zum Marathon…und meine Erdäpfelvorräte schwinden *g*. Nein, im Ernst, ab Mittwoch wurden Kohlehydrate gegessen, und auch mit der Einnahme von etwas Nahrungsergänzung angefangen. Bei der Nahrungsergänzung handelt es sich nicht um irgendwelche Dopingmittel (Kreatin-Anabolika Mixgetränke) – die ich kategorisch ablehne – sondern rein um Magnesium, Calcium, und Zeolithe – die sollen für den schnelleren Abtransport von Schlacken und Giftstoffen sorgen. Sagt zumindest der Hersteller…

Wichtig ist aber vor allem, dass man ausreichend mit Mineralstoffen – zu allererst Magnesium – versorgt ist, damit die Muskeln brav ihre Arbeit verrichten können. Wie ich öfterst strapaziere: „Ohne Mampf kein Kampf!“. Deshalb ists auch wichtig den Körper wirklich gut zu füttern – dh Obst, Gemüse, Kohlehydrate, Mineralstoffe! Dann sollt für den Sonntag alles glatt gehen!

So jetzt bin ich schon selber auf das Ergbnis gespannt… werde demnächst hier berichten…
solong … keep on running
Joe

Marathon Vorbereitung – essenstechnisch gesehen…

Joe — Sun, 21 Feb 2010 19:57:39 +0000

So wie versprochen gibts heut ein paar Infos bezüglich der Vorbereitung für einen Marathon – was von besonderer Wichtigkeit ist! Ohne eine gscheite ernährungstechnische Vorbereitung schauts beim Marathon eher schlecht aus… Wie man auf dem Bild unterhalb feststellen kann, sind Erdäpfel von zentraler Bedeutung…

Wichtig ist, dass man sich grundsätzlich einmal ordentlich ernährt. Wenn man sonst eher in Richtung des täglichen Schnitzel mit Pommes tendiert, würd ich eher abraten. Nun ja, auf jeden Fall ist es wichtig, dass man ca. eine Woche vor dem Wettkampf die Ernährung speziell auf den Marathon ausrichtet. Das heisst zuerst, dass man die Kohlehydratspeicher des Körpers komplett „ausleert“, um diese anschliessend wieder neu aufzubauen. Dadurch ist es möglich, dass die Kohlehydratspeicher bis zu 30% mehr „Leistung“ bringen. Deshalb, die ersten 2-3 Tage der letzten Woche vor dem Marathon, auf jedwede Kohlehydrate zu verzichten. Damit werden die Kohlehydratspeicher geleert. Im Anschluss daran – bis zum Tag X – sollte man eher dann Kohlehydrate in Massen „spachteln“. Jedoch sind die allseits bekannten weissen Nudeln, sicher nicht ein probates Mittel zum Aufbau der Kohlehydratspeicher. Das Weissmehl wird sofort in Richtung Zucker und dann in Richtung Fett verstoffwechselt – deshalb unbrauchbar. Wenn schon Nudeln, dann nur Vollkorn-Nudeln – die werden schön langsam verstoffwechselt und liefern daher sehr gut Energie die vom Körper gut verwertet werden kann. Jedoch am besten sind immer noch Erdäpfel und Gemüse, mit ein wenig Fisch und Fleisch. Erdäpfel sind das allerallerbeste Mittel um die Kohlehydratspeicher aufzubauen, denn die liefern die besten verfügbaren Kohlehydrate sowie Eiweiß in einem ausgewogenen Verhältnis! Gemüse ist besonders für Antoxidantien und Vitamine sehr gut. Fisch und Fleisch liefern wichtiges Eiweiß, damit die Muskeln schön kräftig sind!

Also, Conclusio, wenn schon Kohlehydrate essen, dann bitte versucht diese mittels Erdäpfel aufzunehmen …

solong lg und viel Spass beim Laufen
Joe